El ejercicio físico no solo es beneficioso para la salud en general, sino que también puede mejorar significativamente la calidad del sueño. Muchos expertos coinciden en que una rutina de actividad física regular puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y lograr un descanso más profundo. Sin embargo, el tipo de ejercicio y el momento en el que se realiza pueden influir en el efecto que este tiene sobre el sueño.

Beneficios del ejercicio para el sueño

Numerosos estudios han confirmado que el ejercicio ayuda a regular el reloj biológico, lo que mejora los ciclos de sueño-vigilia. Beneficios destacados incluyen:

• Conciliar el sueño más rápido.
• Mayor proporción de sueño profundo.
• Reducción de episodios de insomnio.

Según los expertos, es recomendable realizar actividad física al menos 3 horas antes de acostarse para evitar que la activación física y mental afecte negativamente el sueño. Se sugiere practicar ejercicios de intensidad moderada, como caminar, nadar o montar en bicicleta, para obtener beneficios óptimos.

Un especialista menciona:

“El ejercicio es clave para regular el ciclo de sueño, pero es esencial considerar el tipo y el momento del ejercicio para maximizar sus beneficios”.

Consejos prácticos para mejorar el sueño a través del ejercicio incluyen:

• Establecer una rutina regular de ejercicios.
• Incorporar actividades relajantes como yoga o meditación al final del día.
• Evitar la cafeína o estimulantes antes de dormir.

En conclusión, el ejercicio puede ser un aliado poderoso para mejorar la calidad del sueño, siempre y cuando se realice con planificación y se adapte a las necesidades personales de cada individuo.