El consumo de café es una práctica común para muchos, especialmente por sus propiedades estimulantes. Sin embargo, es importante considerar el momento del día en que se consume, ya que puede afectar la calidad del sueño.

El tiempo adecuado para el consumo de café

Varios expertos coinciden en que beber café en la tarde o noche puede interferir con el ciclo de sueño. El consenso general es que la última taza de café se debería disfrutar al menos 6 horas antes de irse a dormir. Esto se debe a que la cafeína puede permanecer en el sistema de una persona durante un período prolongado, afectando su capacidad para quedarse dormida y tener un sueño reparador.

Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard indica que la cafeína puede reducir significativamente el tiempo de sueño si se consume en un plazo corto antes de acostarse. Aquí tenemos algunos datos importantes:

• La cafeína tarda aproximadamente 30 a 60 minutos en mostrar sus efectos completos.
• Sus niveles disminuyen a la mitad aproximadamente después de 3 a 5 horas dentro del cuerpo.
• En algunas personas, los efectos pueden durar incluso 8 horas.

La experta en sueño, la Dra. Laura A. Smith, menciona:

“Es crucial que las personas sean conscientes de cómo la cafeína afecta su cuerpo y adapten sus hábitos de café en consecuencia.”

Reducir el consumo de café en las tardes no solo puede mejorar la calidad del sueño, sino también aumentar el bienestar general al permitir un descanso más reparador. Esto no significa que deba eliminarse completamente, sino que debe consumirse de manera más estratégica.