Las sentadillas son un ejercicio fundamental para trabajar la fuerza del tren inferior, pero si no se realizan correctamente, pueden causar daño en las rodillas. Aquí te explicamos cómo hacerlas de manera segura y efectiva.

Consejos para hacer sentadillas correctamente

Realizar sentadillas sin la técnica adecuada puede llevar a lesiones en las rodillas. Para evitar estos problemas, sigue estos consejos:

• Coloca los pies a la altura de los hombros y apunta las puntas ligeramente hacia afuera.
• Mantén la espalda recta y el pecho elevado durante todo el movimiento.
• Baja lentamente, asegurándote de que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies.
• Empuja con los talones al subir para reducir la presión en las rodillas.

Además, es esencial calentar adecuadamente antes de comenzar con las sentadillas. Un buen calentamiento puede incluir estiramientos dinámicos y ejercicios de baja intensidad para preparar las articulaciones y los músculos.

El entrenador personal Juan Pérez opina sobre la importancia de una buena técnica en las sentadillas:

“La clave está en la alineación de las rodillas. Mantener una postura correcta no solo evita lesiones, sino que también maximiza los beneficios del ejercicio.”

También sugiere incluir variaciones de sentadillas en la rutina para trabajar diferentes músculos y evitar la sobrecarga en las rodillas. Algunas opciones pueden ser:

• Sentadillas con salto.
• Sentadillas búlgaras.
• Sentadillas sumo.

Finalmente, si sientes dolor en las rodillas al realizar sentadillas, consulta a un profesional para obtener un diagnóstico adecuado y evitar lesiones graves. Con una técnica correcta y precauciones adecuadas, las sentadillas pueden ser una herramienta poderosa para fortalecer el tren inferior sin poner en riesgo tus rodillas.